导读：面条和它是绝配，隔两天吃一次，肚腩平了，腰肢细了，女东谈主要常吃。莫得女东谈主不爱好意思，唯有瘦下来，才智好意思好意思的。提及减肥瘦身，许多东谈主是在饿肚子世博体育app下载，暴食暴饮，拔除，体重反弹这个圈子里月盈则亏。

旧年夏天，我的闺蜜为了瘦下来，不吃任何主食，一个月后，依然没坚执下来，又运行掀开肚皮吃了起来，没出半个月，比蓝本还胖。

主食摄入量确凿需要减少，精白米饭要少吃，把主食换成豆类、全谷和薯类。

坚果菠菜意面

【准备食材】两东谈主份所需食材特大地100克、菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、芝麻1把、核桃6块、大蒜适量、生抽4汤匙，醋3汤匙、香油适量，盐适量。

1.煮制鸡蛋。凉水中放入鸡蛋，煮至水开，转中火煮制8分钟，关火后盖上锅盖焖制。煮制鸡蛋时在水中加1小勺盐，这么煮出的鸡蛋谢却易破，何况终点好剥壳。您不错试试这个小决窍。减重时主食会相应减少，如若卵白质再跟不上，就就是是饥饿节食，对体魄伤害很大。

2.预处分坚果。芝麻和核桃仁，放入无油无水的锅中小火炒制。炒到香气悠闲出来，盛出晾凉备用。如若您买的是熟芝麻和核桃，这步不错不详。

3.焯烫菠菜。菠菜去根洗净切段，滚水入锅焯烫1分钟去除草酸。焯好的菠菜过凉。将菠菜挤干水分，这么不错幸免水分过多在拌面时渗出过多的水，影响入味。

4.焯烫胡萝卜。胡萝卜清洗干净后，去皮切成细丝。锅中水开后倒入胡萝卜丝进行焯烫，当水再次煮开后，捞出过凉，控干水分备用。坚果菠菜意面中，我还搭配了些

5.煮制意面。锅内烧水，水量略略多少许，这么不错使面条有鼓胀的空间均匀受热，幸免粘连。水开后加一小匙盐，下入意面，像这么的细意面，大火煮制8分钟。煮意面的经过中，安妥用筷子搅拌面条。意面顺应清肠刮油时候要遴选热量低又饱腹的饮食条件。这是因为，

6.意面控水。意面煮好后捞出，放在篦网中沥干水分，淋入几滴橄榄油拌匀。如若您家里莫得橄榄油，用香油代替也无妨，滋味也很幽香。

7.调制料汁。蒜切成蒜末，加盐、酱油，醋，香油调成凉拌料汁。酱油指的是生抽而不是老抽。频繁咱们炒菜，拌菜时皆要用生抽来提鲜，凉拌菜的生抽要挑不错径直蘸食的品种。

8.摆盘撒上坚果。面条这么煮，简便零失败，十几分钟上桌，将意面和配菜摆盘，浇上料汁，撒上芝麻和核桃仁，食用前拌匀就不错啦。

女东谈主要常吃它，闺蜜连吃了1个月，腰细了2圈，心思红润真漂亮。