2024年6月10日17时，北京市豪迈台升级发布高温橙色预警信号：瞻望11日至13日，逐日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上，请细心退缩。

户外活动隐藏最高温时段

把柄高温天气调遣作息时刻，隐藏一天中气温的最高时刻段进行户外活动，尤其老东说念主、儿童、妊妇和慢性基础性疾病患者，尽量待在清冷室内。

出门时接纳必要的防晒步调，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，一稔透气、散热的棉、麻等面料衣服。

室外露天功课东说念主员积极接纳防晒步调，遣散室外露天功课时刻。

充足寝息

充足的寝息可使大脑和躯壳各系统皆取得减轻，细心不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热感冒。

但需细心，午睡时刻不宜过长。午睡时刻过长，核心神经会加深禁绝，脑内血流量相对减少放慢代谢经过，导致醒来后浑身不猖獗而愈加疲乏。

多喝水

顺应补充淡盐（糖）水

多喝水，应在口渴前喝水，但口渴后不宜浩饮，应顺应补充些淡盐（糖）水，因为大批出汗后体内盐分丢失过多,不足时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢繁杂。

可顺应补充一些温沸水、绿豆汤或含电解质的饮料。

养分平衡，饮食清淡

少食高油脂食品，饮食尽量清淡，不易消化的食品会给躯壳带来特殊的使命。

但要细心，高温环境下东说念主体更需要领受满盈热量，应保证满盈的卵白质摄入量。

此外，可多吃生果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

有的东说念主脱离高温环境后心爱开足空调、风扇或立即去洗冷水澡，但这么会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以泄气，还会因脑部血管赶快收缩而引起大脑供血不足。

十分需要细心的是，室表里温差不宜太大。使用空调时，淡薄室表里温差不跨越5度为宜,即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

高温天气中暑奈何搞定

一朝周围有东说念主中暑，应当立行将病东说念主移到阴寒处，并保握透风；

解开衣扣，用多种门径匡助躯壳散热；

顺应服用藿香浩气等解暑药物，并尝试按压东说念主中穴位等门径匡助规复意志，要是症状莫得减轻，应立即就医。

作家：林英